अगर आपको भी नींद नहीं आ रही है तो ये है बहुत ही मजेदार घरेलु नुस्खा….
इंसान के शरीर को उतनी ही नींद की जरूरत होती है जितनी खाने पीने के लिए। अनिद्रा रोग का लक्षण हो सकता है। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि गहरी नींद में ही सोएं। लेकिन इसके लिए क्या किया जाना चाहिए? नींद के लिए शरीर की जरूरत उम्र के साथ बदलती रहती है। नवजात को 18 घंटे की नींद मिलती है। दूसरी ओर, वयस्कों को औसतन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से आपको थकान महसूस होती है और आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता है। क्योंकि नींद दिमाग को साफ करती है। अन्यथा, यह ठीक से काम करना बंद कर देता है।
शराब से दूर रहें
कुछ लोग नींद न आने पर शराब की ओर रुख करते हैं। लेकिन डॉक्टर इस आदत को गलत बताते हैं। एक गिलास बीयर या वाइन पीना अच्छा है, लेकिन सोने से पहले इससे ज्यादा शराब लेने से शरीर को इसे पचाने में मदद मिलती है। रेगेन्सबर्ग विश्वविद्यालय में जैविक मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोर्गन सुलेई कहते हैं, “शराब गहरी नींद और नींद के चक्र में हस्तक्षेप करती है, जिसके परिणामस्वरूप पसीना बढ़ जाता है, हृदय गति में वृद्धि होती है, और लगातार नींद में गड़बड़ी होती है।” रोजाना शराब पीने से भी लत लग सकती है।
नींद क्यों जरूरी है
चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, नींद की कमी को सप्ताह में तीन बार नींद विकार माना जाता है, लेकिन लोगों को डॉक्टर की मदद लेने या दवा लेने से पहले जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद जरूरी है। अपने आहार के माध्यम से उचित पोषण प्राप्त करना जटिल नहीं है। कुछ अन्य घरेलू उपचार भी मददगार हो सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि
पर ध्यान देने के अलावा नियमित व्यायाम भी फायदेमंद होता है। शारीरिक परिश्रम से शरीर थक जाता है और आराम की आवश्यकता बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम या जॉगिंग शरीर को फिट रखता है और नींद में भी मदद करता है। इसके अलावा योग और मेडिटेशन के जरिए तनाव को कम किया जा सकता है। शारीरिक परिश्रम या ध्यान तकनीकों के माध्यम से तनाव कम करने से सोने की क्षमता बढ़ती है।