हड्डियों को मजबूत बनाने के टिप्स: 30 साल बाद भी हड्डियां कमजोर नहीं होती, बस करना होता है ये काम
बढ़ती उम्र और गलत खान-पान की वजह से हड्डियों का कमजोर होना आम बात हो गई है। ऐसे में आपको खुद पर विशेष ध्यान देना होगा अन्यथा भविष्य में आपकी परेशानी बढ़ सकती है।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
मजबूत हड्डियों के लिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। क्योंकि आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में यह आपकी मदद करेगा।
हरी सब्जियां खाएं हरी सब्जियां
भी हड्डियों को मजबूत बनाने में बड़ी भूमिका निभाती हैं। अगर आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां शामिल करते हैं तो आपकी हड्डियां समय से पहले कमजोर नहीं होंगी।
ओमेगा -3 वसा खाएं
आपको ओमेगा-3 वसा का सेवन करना चाहिए। यह हड्डियों को भी मजबूत करता है। दरअसल, इसका सेवन हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।
हड्डियों को मजबूत करेगा व्यायाम
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। यानी आप चलते हुए धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं।
अधिक प्रोटीन खाएं
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपने आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन को शामिल करना होगा। वास्तव में, प्रोटीन हड्डियों को टूटने से बचाने और बनाने में मदद करते हैं।