गुस्सा आने पर कैसे करें शांत |
क्रोध एक इलेक्ट्रॉनिक भावना है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं, और हम इसे दूसरों की तुलना में अधिक बार या अधिक आसानी से अनुभव करते हैं। हर तरह की चीजें हमें उत्साहित और परेशान करती हैं। एक तरह से यह एक स्वस्थ भावना हो सकती है। उदाहरण के लिए, किसी कारण, अन्याय या राजनीतिक मुद्दे पर गुस्सा हमें अच्छे काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे देश के कई सबसे प्रभावशाली आंदोलन और परिवर्तन गुस्से और हताशा के साथ शुरू हुए।
लेकिन गुस्सा भी बहुत खतरनाक होता है। क्रोध नियंत्रण से बाहर हो सकता है, और आप इसे कैसे व्यवहार और व्यक्त करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, यह आपके और दूसरों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। भावनाएं कई अलग-अलग रूपों में आती हैं। यदि आपके पास लगातार और हिंसक नखरे हैं, तो आप शारीरिक लक्षणों को नोटिस करने वाले पहले व्यक्ति हो सकते हैं। आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपकी सांस तेज होती है, और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।
जब आपको गुस्सा आता है तो आप क्या करते हैं?
अपने आप से शांति से बात करें। धीरे-धीरे एक नरम वाक्यांश दोहराएं जो आपके लिए काम करता है, जैसे “आरामदायक” या “शांत”।
अपने आप को यथास्थिति से बाहर निकालने के लिए मजबूर करें। अपना समय ले लो, चले जाओ, जल्दी वापस मत आना। टहलने जाएं या दौड़ें।
शांत करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पसंद की जगह पर खुद की कल्पना करें।
अगर आपको लगता है कि आप कुछ हानिकारक कर रहे हैं या कुछ कहना चाहते हैं, तो 10 तक गिनें। आध्यात्मिक रूप से परेशानी से बाहर निकलने का यह एक त्वरित और आसान तरीका है।
अपने चेहरे पर ठंडा पानी लगाएं।
धीमी गति से सांस लेने पर ध्यान दें। होशपूर्वक साँस लेना नाक से धीमी, गहरी साँस है, इसके बाद मुँह से धीमी साँस छोड़ना है।
अपने दोस्तों को बुलाओ। क्या आपके पास एक सहायक मित्र या परिवार का सदस्य है जो आपको शांत करने के लिए सुन सकता है?
नकारात्मक और क्रोधित विचारों को सकारात्मक, तर्कसंगत विचारों से बदलें। यह मत भूलो कि क्रोधित होने से आपको अच्छा महसूस नहीं होगा, भले ही आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों।
फिर?
उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें जो तनाव को दूर करती हैं और आपको खुश करती हैं, जैसे पढ़ना या दोस्तों के साथ समय बिताना। हर हफ्ते पर्याप्त व्यायाम करने से भी तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
सुखद ध्वनियों और गीतों को सुनें, और ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
एक जर्नल रखें या अपना गुस्सा रिकॉर्ड करें। आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को रिकॉर्ड करें, आपके क्रोध का कारण क्या है और आपने कैसे प्रतिक्रिया दी। अपने विचारों और विचारों को लिखें, फिर उदाहरणों की समीक्षा करके देखें कि आपके क्रोध में कोई पैटर्न तो नहीं है।
क्रोध के प्रकोप के परिणामों पर विचार करें। क्या आपका गुस्सा आपके रिश्ते पर टैक्स लगा रहा है? क्या आप अपने बच्चों से डरते हैं? यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका गुस्सा आपके आसपास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है।
अन्य भावनाओं पर ध्यान दें जो आप क्रोध के परिणामस्वरूप महसूस करते हैं। क्या तुम उदास हो? क्या तुम उदास हो? अस्पष्ट?
दूसरों के साथ स्वस्थ संचार के बारे में जानें। जब आप क्रोधित होने लगते हैं, तो तर्कसंगत और संयम से बोलने में सक्षम होना आपके क्रोध को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
क्रोध प्रबंधन वर्ग या परामर्श लेने पर विचार करें।
